악력을 기르면 데드리프트 중량이 늘었을까? COC/헤비그립/레인보우 비교, 레인보우 악력기 사용후기

지금도 그렇지만 지금보다 더 약하던 시절 데드리프트 중량이 무거워지면 점점 악력이 딸린다는 느낌이 들었어요.

데드리프트 중량이 1rm의 무게에 가까워지면 허리가 굽거나 자세가 무너지지는 않는데 바벨이 꽉 잡히지 않고 미끄러지는 느낌이 들었어요.

당시 제 1rm이 100kg 정도 됐었습니다. 말하기도 부끄러울 정도로 약하네요.

아무튼 데드리프트 중량을 높이고 싶어서 악력기를 알아보기 시작했습니다.

쉽게 구할 수 있는 악력기는 헤비그립, 레인보우 악력기, COC 악력기(CAPTAINS OF CRUSH) 이렇게 세 종류였어요.

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■ 헤비그립

헤비그립 손 악력기 완력기 손목 근력기 헬스 운동 기구 용품

○장점

• 저렴한 가격
  • 배송비 포함해서 만원이 안 되는 저렴한 가격에 살 수 있습니다.
• 다양한 무게
  • 50lb 단위로 다양한 무게의 악력기들이 있습니다.
  • 100lb (45kg), 150lb (68kg), 200lb (90kg), 250lb (113kg), 300lb (136kg), 350lb (158kg)

○단점

• 원산지가 중국이라는 점이 저에게는 최대 단점이었습니다.
• 과연 제대로 된 악력기일까?라는 괜한 불안감이 있었습니다.

■ 레인보우 악력기

레인보우 악력기 고정형 48kg

○장점

• 국산 악력기의 적절한 가성비
• 레인보우 악력기는 대략 이만 원 정도에 구매가 가능하면서 국산이라는 점 때문에 구매를 결정하게 됐습니다.

○단점

• 악력기 무게가 6종류로 몇 가지 없습니다.
• 하지만 저는 엄청 무거운 중량까지 필요가 없어서 저한테는 큰 단점은 아니였습니다.

■ COC 악력기

아이언마인드 COC 악력기 No.3.5

○장점

• 세계적으로 유명하면서 인증용으로 사용되는 미국산 악력기
• 초보자부터 선수까지 사용 가능한 다양한 무게

○단점

• 상대적으로 비싼 가격
• 나중에 제가 조금 더 악력이 증가하면 인증용으로 하나 사보고 싶네요.

■ 레인보우 악력기 사용기

레인보우 악력기는 여섯 종류가 있는데요. 핑크 48KG, 블루 56KG, 오렌지 60KG, 퍼플 69KG, 실버 86KG, 골드 102KG입니다.

제가 처음 악력기를 사려고 했을 당시 데드리프트 1rm이 245lb(파운드)까지 들어봤는데 약 102KG 정도 되는 무게입니다.

겸손한 마음으로 선택한 첫 악력기는 48KG 핑크색 레인보우 악력기였습니다.

예전에 다이얼 돌리면서 장력 조절하는 악력기를 생각해보면서 핑크 레인보우 악력기를 시도했을 때 생각보다 무거워서 충격적이었습니다.

악력기의 양끝이 붙을 정도로 닫는 것을 클로징이라고 합니다.

처음 시도했을 때는 클로징이 안됐었는데 악력기와 데드리프트를 병행하면서 꾸준히 훈련하니 지금은 핑크는 양손 모두 쉽게 클로징이 됩니다.

이쯤 해서 다음 단계인 블루 레인보우 악력기를 구매했습니다.

역시 블루도 처음부터 쉽게 클로징이 되지는 않았습니다.

포기하지 않고 꾸준히 연습해서 지금은 오른손은 클로징이 되고 왼손은 아슬아슬하게 안되고 있어요.

오른손으로 블루 클로징을 할 때 데드 pr이 275파운드로 약 125kg 이였습니다. 이때는 악력기를 사용하기 전보다 무거운 무게에서도 악력이 딸리는 느낌은 받지 못했어요. 

데드리프트 훈련 없이 악력기 훈련만 한건 아니지만 악력기로 훈련한게 데드리프트에 긍정적 영향을 준것은 분명한것 같습니다.

조금 더 연습해서 왼손까지 클로징이 되면 다음 무게인 오렌지 레인보우 악력기를 구매할 예정입니다ㅎㅎ

남자가 악력기를 뽑았으면 퍼플, 실버, 골드까지 차례대로 클로징 해야겠죠

■ 레인보우 악력기 훈련법

이것저것 많이 검색을 해봤을 때 악력기는 주로 온몸을 동원해 클로징 한 상태에서 버티는 훈련인 네거티브 훈련을 많이 하시더라고요.

저는 네거티브를 주니 뭔가 손바닥도 아프고 다칠까봐 네거티브로 훈련하지는 않고 생각날 때마다 한 번씩 쥐어주고 시간이 될 때는 5x5로 훈련을 했습니다.

스트렝스는 뭐니 뭐니 해도 5x5죠. 세트수가 지나갈수록 거의 닫히지가 않는데 5x5 끝까지 마치는 걸 목표로 최선을 다했습니다.

그리고 데드리프트를 할 때 얼터네이트 그립은 쓰지 않고 오로지 오버그립으로만 연습했습니다. 다만 역도 동작에 익숙해지게 훅그립은 종종 사용했습니다.

■ 악력기 무게 선택

무게가 가볍고 차이가 크지 않아서 그런지 외관상으로는 큰 차이가 느껴지지 않습니다.

데드리프트 1rm이 100kg 언저리라면 핑크부터, 120 언저리라면 블루부터 시도를 해보시면 좋을 것 같습니다.

혹시 악력기 무게를 고민 중이시라면 데드리프트 기록을 저와 비교하셔서 고르면 좋을 것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

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